La sophrologie grâce à des relaxations associées à des respirations contrôlées et des visualisations

permettant de « programmer » son sommeil est en mesure d’apporter des clés à ces troubles.

Ces séances permettront de :

1. Chasser les tensions

2. Lâcher prise, Mettre à distance les pensées négatives

3. Retrouver un sommeil de qualité

4. « Programmer » son sommeil

La sophrologie se base sur des respirations contrôlées associées à des mouvements de relaxation et à des visualisations positives.

Avec les enfants les ateliers se dérouleront de la façon suivante : un temps d’échange, des exercices proches du yoga, des jeux sur les respirations, et un temps afin de donner les moyens de l’expression de ses ressentis sous forme de restitution ludique.

Thématiques des ateliers :

Exploration du sommeil,

Connaître ses émotions,

Les autres et moi

La sophrologie est une méthode psychocorporelle basée sur des mouvements doux, de la respiration contrôlée et de la suggestion mentale, mise au point dans les années 60 par Alfonso Caycedo, neuropsychiatre. Son but est alors d’explorer puis de dépasser les blocages psychiques ou physiques et de développer les capacités individuelles de chacun.

Elle se base sur des respirations contrôlées associées à des mouvements de relaxation et à des visualisations positives.

Thématiques des ateliers :

Amélioration de son bien être au quotidien

Gestion du stress

Améliorer son sommeil

Travail sur la concentration et la mémoire

Le sophrorun est un run organisé en groupe ou en individuel avec l’intégration des outils de la sophrologie dans la pratique sportive :

- Mouvements de relaxation dynamiques en cours de séance avec une intention déterminée en début de séance (activer l’énergie, accroitre sa confiance, asseoir la sérénité…)

- Une sophronisation en fin de séance ou visualisation positive afin de retrouver les ressentis de la séance et de développer l’objectif déterminé en début de séance.

Le run est un support de séance il peut en fonction des groupes ou des personnes être d’intensité différente.

Les parcours sont variés avec pour objectif de découvrir des lieux à Paris ou ailleurs. (parcs, monuments, bords de seine…)

La séance dure de 1h à 2h en fonction des parcours, de l’intensité, de l’objectif…

Un groupe de 8 personnes maximum.

Dans une société où la performance est toujours en ligne de mire, apprendre à gérer son stress afin d'atteindre ses objectifs en toute sérénité est essentiel.

La sophrologie offre de nombreux outils à cet effet.

"Perdre du poids engendre une certaine fatigue. Il arrive fréquemment que les périodes de stagnation ou de reprise vous donnent envie de tout laisser tomber. En travaillant sur votre motivation, l’image de soi et votre capacité de récupération, la sophrologie permet de ne pas buter sur cet obstacle.

De même, en rétablissant un équilibre psychologique, la sophrologie peut aider à réguler et à contrôler certaines addictions alimentaires à l’origine de la prise de poids. Ces mêmes outils de contrôle peuvent aider à combattre les fringales, à réduire les quantités ou à mieux suivre les recommandations de votre nutritionniste.

Nutritionniste et sophrologue sont donc complémentaires dans l’action de la perte de poids." Sabine Pernet

Partager des moments autour de la sophrologie afin d'apprendre grâce à des exercices ludiques et des temps calmes de visualisations à gérer ses émotions, à mieux vivre au quotidien, à évacuer le négatif...

6 séances d’une 1h afin de préparer l’accouchement grâce à des respirations contrôlées, des mouvements de détente musculaire et des visualisations positives.

Forfait de 6 séances : 210 euros (déplacement à domicile possible sur Paris)

6 séances d’une 1h afin de préparer les examens et concours, gérer son stress, améliorer sa concentration, grâce à des respirations contrôlées, des mouvements de détente musculaire et des visualisations positives.

Forfait de 6 séances : 250 euros (déplacement à domicile possible sur Paris)

En milieu sportif, les applications de la sophrologie sont nombreuses. Les différentes techniques développées depuis 1967 permettent de travailler autour des trois domaines :

1. La préparation amont;

2. L’accompagnement durant l’épreuve;

3. L’accompagnement après l’épreuve.

En premier lieu, durant la phase de préparation le sophrologue travaillera sur le développement du schéma corporel. Le sportif (re)découvrira son corps et ses limites au travers de ses sensations.

Par ailleurs, on apprendra également à travailler la concentration, la motivation et la confiance en soi ou en l’équipe pour les sports collectifs.

Ensuite, durant l’épreuve, la sophrologie apportera les techniques de renforcement de la motivation. Il travaillera aussi la récupération, y compris pour le sommeil. En effet, cette capacité de récupération aidera à résister psychologiquement et physiquement. Elle contribuera à conserver toute l’attention et ses capacités d’anticipation et de créativité.

Enfin, en phase de récupération, elle accompagnera le sportif dans l’analyse et la prise de recul vis-à-vis de sa performance. De surcroît, elle facilitera la récupération physique et psychologique.